Bycie zawodowym sportowcem kojarzone jest przez nas z wysportowaną, umięśnioną sylwetką, wysoką wydolnością fizyczną i małą ilością tkanki tłuszczowej. Prawie każdy artykuł w magazynie Perfect Body pisany jest tak, żeby pomóc Wam szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę poprzez odpowiedni trening, dietę oraz wybór jak najlepszych suplementów. Ostatnio [...]
Witam wszystkich w moim konkursowym dzienniku. Bardzo się cieszę, że powstał taki konkurs bo pokrywa się z moim osobistym celem, do osiągnięcia tego celu tematem nadrzędnym w moim przypadku jest redukcja to i tak myślę, że powinienem się wkomponować we wszystkie etapy. Mam 34 lata, 181(czasem 182 ?)cm wzrostu i aktualnie 110 kg, więc waga przy [...]
[...] Ogólnie rzecz biorąc trenuję progresją - najpierw 80% max, potem -20% i -20% i tak zazwyczaj 2-3 serie po 3*6powtórzeń ( nie chce już sie rozpisywać dokladnie ktore cwiczenia, na jakim sprzęcie i jak) Niektóre ćwiczenia wykonuje bez progresji. A-klatka, biceps, przedramiona,lydki B-grzbiet, triceps, brzuch C-naramienne, czworoboczne, [...]
Hej, jestem dziewczyną, 25 lat, 180 wzrostu 74 kg wagi. Przygotowuję się do studium oficerskiego (egzamin pod koniec lipca). ćwiczenia na egzaminie: bieg na 800 m koperta (bieg zygzakiem) basen (50 m) zwis na drążku o ugiętych ramionach kiedyś (jeszcze rok temu) ćwiczyłam bardzo dużo- głównie siłowo. jestem naprawdę dość silna (siad z 85 kg na [...]
hello trenuje siatkówke od niedawna i chciałbym zasięgnąć porady co do techniki ataku, sposobu serwowania z wyskoku i odbioru interesuje mnie głównie koleność ruchów podczas ataku a także informacje na temat sposobu ustawienia dłoni względem piłki aby nadać jej żądany kierunek, techniki serwowania z wyskoku, prosił bym też o jakieś ćwiczenia na [...]
Mam prośbę. Czy możecie napisać wszystkie ćwiczenia na każdą grupę mięśni. Każdy mógłby wybrać sobie ćwiczenia jakie mu odpowiadają i nie pytałby się co i jak. Myślę, że to pomogłoby pomóc wielu osobom. Najlepiej jakby jakiś specjalista to napisał albo ten kto się zna. Wiem, że to jest w atlasie ćwiczeń, ale to co innego. Proszę!
Witam, mam prosbe o ocene diety. Do fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4x 5kg 2x 15kg, ławka, gryf prosty długi, 2x gryf którki Dieta : 1,5g białko 6g wegle Przeciwskaznania [...]
Witam serdecznie :) Prośba o pomoc. Po operacji mam problem z mięśniami brzucha- rozejście kresy białej (rozejście mięśni prostych brzucha). Miałam konsultacje z chirurgiem, który zbadał i powiedział, że muszę dobrać odpowiednie ćwiczenia i tu moje pytanie, jakie ćwiczenia na mięśnie wewnętrzne brzucha (mięsień skośny wewnętrzny oraz mięsień [...]
jutro mam mozliwosc cwiczenia tylko na atlasie i mam takie pytanie ... Robie teraz trening ACT i niewiem jak wykonac niektóre cwiczenia !!! Prosiłbym was o napisanie mi jakiegos cwiczenia na biceps, klatke i triceps.. Na kazda partie jedno cwiczenie ... Szukałem juz w atlasie cwiczen ale tam jest mało cw. na atlasie !! A co do tego atlasu na [...]
[...] sie ze mnie juz po 10 min i staram sie trzymac poziom pulsu na tym samym poziomie + brzuszki + stretching Dzien silowy: 20 min aerobow o zmiennej intensywnosci ( interwal) cwiczenia na klatke plecy rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke [...]
Witam wszystkich. Gram w piłkę nożna od ponad 7 lat, od niecałego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni. Następnie w okresie przygotowawczym miałem 5 treningów w tygodniu więc siłownie odpuściłem. Teraz znów zacząłem - od treningu obwodowego. Zawsze ćwiczyłem wszystkie partie bez nóg, które wymęczałem na treningu, ponadto miałem problem z jednym [...]
witam mam 17lat 182cm 68kg ćwicze od około poł roku. mam podstawowy atlas w domu. http://allegro.pl/item410775276__hicior_profes_atlas4300_oslona_modlit_gwar_raty_.html i do tej pory robiłem ćwiczenia na jakie miałm ochotę. jednak nie dawno przeczytałem ze tak nie powinnno być. np nie ćwiczylem nóg. czy moglibyście mi doradzić jakiś plan [...]
Witam piszę ponieważ potrzebuję porady a mianowicie chcę wiedzieć od czego zacząć,chcę przybrać na masie,w tym momencie ważę 69kg/183 cm wzrostu,więc jestem stosunkowo szczupły,jakie ćwiczenia potrzebne mi są na początek ? Znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czy [...]
Czy mogli byscie mi podac najlepsze cwiczenia na poszerzenie sie w barach.Na chacie mam do dyspozycji hantle do 15kg kazdy.Chodze na silke 3\4 razy w tyg. ale tam nie mam czasu na wlasne cwiczenia(oczywiscie jakies cwiczenia na silce tez wchodza w gre jezeli za pomoca hantli i cwiczen domowych nie da sie tego dobrze zrobic) i jeszcze jedno:czy [...]
[...] 2) Biceps Ze sztangą prostą siedząc krótkie zgięcia 3 serie /12/10/8 Uginanie ramion ze sznurem podchwytem leżąc 4 /12/12/10/8 Zamiennie co 2 dni, gdy robię 3 serie 1 cwiczenia dodaje 2 serie 2 i odwrotnie. 3) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie /12/10/10 Ławeczka 3 serie /12/10/10 Tak jak wyżej zamiennie 1 ćwiczenie z 2. 4)Triceps [...]
[...] utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i kondycyjnie A teraz waże 92-94kg i czuje sie cieżki, wizuzalnie też sie powiekszyłem Doradzice jakie cwiczenia pomoga mi w zbiciu wagi (nadal raz tygodniu gram w piłe) mam tez możliwość cwiczenia na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 183 Wzrost: 93 Cel [...]
Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]
zauwazylem ostanio przy robieniu cwiczenia na trica (wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc), ze lepsze rezultaty i intensywnosc cwiczenia jest wtedy gdy przy opuszczeniu sztangi(w monencie zetkniecia z klatką) robi sie dodatkowo półkole i dopiero wypycha sztange do gory co o tym sadzicie?
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
